俯卧撑一天做多少合适

俯卧撑是一种很好的锻炼胸肌、手臂和肩膀的方式，俯卧撑一天做多少个合适，其实并没有一个固定的标准答案，因为它取决于多个因素，包括身体状况、锻炼目标、年龄、性别以及当前的体能水平等。

1、初学者：如果是刚开始做俯卧撑，或者长时间没有进行这种锻炼，建议从较少的数量开始，比如每天做10-20个俯卧撑，分成几组进行，每组之间休息30秒到1分钟。这样可以帮助身体逐渐适应锻炼，减少受伤的风险；

2、中等水平：如果已经有一定的俯卧撑基础，能够连续做20个以上标准的俯卧撑，可以尝试增加每天的俯卧撑数量。一般来说，每天做3-4组，每组20-30个俯卧撑是比较合适的，但是也需要根据身体状况和锻炼后的感觉来调整；

3、高级水平：对于经常锻炼、体能水平较高的人来说，可能会可以选择做更多的俯卧撑，比如每天做5-6组，每组30-50个，甚至更多。但是，这并不意味着需要盲目追求数量，而是要在保证动作标准、避免受伤的前提下进行。

无论锻炼水平如何，都要注意给身体足够的休息和恢复时间。肌肉在锻炼后需要时间来修复和增长，因此不要每天都做大量的俯卧撑，而是要合理安排锻炼和休息的时间。建议将俯卧撑与其他锻炼方式结合起来，比如有氧运动、力量训练等，以达到更全面的锻炼效果。保持适度和渐进的原则，避免过度锻炼导致受伤或过度疲劳。也要注意结合其他锻炼方式和合理的饮食计划，来提升自己的身体素质。