三、肘髎穴能治哪些病？这3类问题效果最突出
肘髎穴的调理范围以“肘部及上臂局部不适”为主，针对性极强，针对以下几类问题，效果尤为明显：
- 肘部外侧疼痛（网球肘）：如长期打网球、提重物或频繁拧毛巾导致的肘部外侧刺痛，发力（如拧瓶盖、握鼠标）时疼痛加重，刺激肘髎穴能直接放松受损肌肉，缓解炎症反应；
- 上臂外侧劳损：如长期抬臂工作、抱孩子导致的上臂外侧肌肉酸痛、僵硬，手臂活动时牵扯痛，肘髎穴可疏通上臂经络，减轻肌肉紧张；
- 肘部活动受限：如肩周炎引发的肘部连带不适、肘关节僵硬（如长期不活动后），刺激肘髎穴能改善肘关节周围气血循环，恢复活动度。
其中，针对“网球肘（肱骨外上髁炎）”，肘髎穴的调理效果堪称“特效”——多数人在疼痛初期坚持按揉，每天2-3次，1-2周内疼痛会明显减轻，甚至消失；对慢性网球肘，搭配其他穴位也能有效缓解症状。
四、扎针、按摩还是艾灸？哪种方式更适配？
肘髎穴的刺激方式需结合“疼痛类型”与“体质”选择，日常以安全便捷的按摩为主，不同方式侧重不同：
- 按摩：最适合日常保健与疼痛缓解，无门槛、无风险。用另一只手的拇指指腹垂直按压肘髎穴，力度以“酸胀感明显但不刺痛”为宜，可配合轻微按揉或点按，每次3-5分钟，疼痛发作时可增加次数。尤其适合网球肘疼痛时应急，或日常用臂后放松；
- 扎针：需由专业中医师操作，不可自行尝试。中医主要在慢性网球肘、肘部疼痛严重影响活动时，搭配其他穴位针刺，以增强疏通经络、缓解炎症的效果，普通人无需选择；
- 艾灸：适合疼痛属“寒证”或慢性劳损人群。若肘部疼痛遇寒加重、无明显红肿（如慢性网球肘、受凉后肘部不适），可采用温和灸（艾条距离皮肤3-5厘米，温热不烫），每次10-15分钟，每周2-3次；若肘部有红肿、灼热感（如急性网球肘发作期），则禁止艾灸，以免加重炎症。
对大多数人而言，按摩是肘髎穴最安全、实用的使用方式，既能缓解疼痛，又无需复杂操作，适合日常坚持。
五、搭配这些穴位，调理效果翻倍
肘髎穴搭配不同穴位，能针对性解决更多上肢不适，让调理更精准：
- 若想加强“缓解网球肘、肘部外侧疼痛”：肘髎穴+曲池穴（肘横纹外侧端凹陷）+手三里穴（曲池向下2寸），三者均属大肠经，且围绕肘部分布，能共同疏通肘部经络，强化止痛、放松肌肉的效果；
- 若想改善“上臂外侧劳损、酸痛”：肘髎穴+肩髃穴（肩部三角肌止点处，抬臂时凹陷），前者疏解肘部，后者疏通肩部，搭配能缓解上臂从肩到肘的连带不适；
- 若想缓解“肘部僵硬、活动受限”：肘髎穴+合谷穴（手背第2掌骨中点），前者改善肘部局部循环，后者通调上肢气血，搭配能恢复肘关节活动度。
六、使用肘髎穴的3个关键注意事项
1. 急性炎症期慎用重刺激：若肘部处于急性疼痛期（如网球肘突然发作，局部红肿、刺痛明显），按摩力度需轻柔，避免用力按压加重炎症；可先冷敷缓解，再轻柔按揉肘髎穴；
2. 热性疼痛忌艾灸：若肘部疼痛伴红肿、灼热感（如急性劳损引发的炎症），绝对不能艾灸肘髎穴，否则会“火上浇油”，加重红肿与疼痛；
3. 不可替代药物治疗：肘髎穴主要用于缓解肘部劳损与慢性疼痛，若肘部疼痛持续超过1个月、局部出现明显肿胀变形，或怀疑骨折、脱位，需及时就医检查，不可仅依赖穴位刺激延误治疗。
总之，肘髎穴是一个“专克肘部疼痛”的养生穴位，找准位置、用对按摩方式，就能在网球肘、上臂劳损时快速派上用场。尤其适合经常用臂、运动的人群，日常按揉既能预防肘部不适，又能缓解已有疼痛，堪称“肘部健康的‘守护神’”。返回搜狐，查看更多