来源：肌肉网ID:jirouw今天我们就来聊聊女生们的臀部。臀部，作为女性展现魅力、凸显性感曲线的重要部位之一，其实和胸部一样也分为好几种形状：1、方形（H型）由较高、较突出的髋骨形成，导致从腰到臀部几乎是一条平滑的直线；从侧面看，方形臀部往往比较扁平。2、圆形（C型或O型）这种臀型天生优势明显，脂肪分布比较均匀，从背后看就会有圆润的视觉效果。3、桃心形（A型）通常被认为是漂亮、理想的臀形，特点是腰细、臀部丰满，腰与臀的比例接近理想的0.7。也就是大家常说的蜜桃臀！4、倒三角形（V型）被广泛认为是最不具有吸引力的臀形，臀部整体没有什么肉感，臀两侧向内凹陷。5、河马形臀部整体上宽大而且平坦，并向两边横向发展。6、倒面包形形状像倒过来的吐司，臀部小半部分有比较松弛的肉肉，大部分是因为下臀肉不紧致而导致的。对号入座你（女朋友）是什么臀型呢？在这几种臀型中，大家对于蜜桃臀总是会多一分偏爱；毕竟，男人迷恋女性的臀部，来源于人类最原始的欲望；圆润饱满的这些特质从古至今，都是生育力的标识。“水蜜桃的滋味，你比猴子还想要了解~”因此，还有一套关于美臀的6点标准：1、臀围明显比腰围大，完美腰臀围比例为0.7:1；2、髋间距和整个腿长之比为0.618:1；3、从侧面看臀部和腰部、腿部的连接处明显弯曲；4、臀部向后凸起而无下垂5、臀部皮肤光滑富有弹性，皮下无过多脂肪6、从背部看臀部呈圆形或桃子形但事实上，拥有扁平臀的女生还是占了普通人中的大多数；除了缺乏锻炼之外，拥有以下不好的习惯也容易造成扁平臀的出现。1、久坐不管是上学还是上班，大家都习惯性久坐，而臀部就是这样硬生生地被坐扁的；长期的久坐会让你的臀部力量变弱，失去力量的臀部肌肉自然就会变得松垮。2、站立时间久其实，站立时间过久会导致臀部血液回流慢、臀部供氧不足；当新陈代谢不及时，再加上重力作用，臀部肌肉就会变得下坠从而变形。3、不良的生活作息女性熬夜以及压力过大时，会导致整体的血液循环变差、代谢变慢、肌肉变松弛等，从而进一步影响臀型，让你错失圆润饱满的臀部。4、饮食不合理高热量、高甜度、口味重，是不少人热衷的饮食形式，但这正也是造成肥胖的主要原因，加上缺少运动，臀部的脂肪越积越多，从而使臀部下垂。最后，给女生们分享一组翘臀的动作不同角度刺激臀部肌肉让臀部更饱满紧致轻松练出迷人的蜜桃臀以下7个动作从不同角度刺激臀部肌肉包括臀中肌、臀小肌，还有臀大肌01弹力带后+侧抬腿4组x每侧15次
02弹力带单腿臀桥4组x每侧12-15次
03壶铃深蹲4组x10次04哑铃分体蹲4组x15次05胯下绳索硬拉3组x12次
06杠铃片侧抬腿3组x每侧10次
07哑铃深蹲+后交叉弓步3组x每侧10次